Zakaj se po vadbi počutite slabo?

Eden od glavnih vzrokov za slabost po vadbi je dehidracija, piše healthline. Med vadbo telo izgublja tekočino preko znoja, kar lahko vodi do izgube elektrolitov, ki so bistveni za normalno delovanje mišic in živčnega sistema. Drugi vzrok je pretirana vadba, kjer telo ni dobilo dovolj časa za regeneracijo in se odziva s slabostjo. Nenazadnje pa lahko tudi prehrana pred vadbo igra pomembno vlogo; uživanje prevelike količine hrane tik pred vadbo ali uživanje hrane, ki je težka za prebavo, lahko privede do nelagodja v želodcu. Poglejmo si bolj podrobno.

Ko telovadimo, izgubljamo tekočino, ker se potimo in težko dihamo. Med naporno vadbo zlahka postanemo dehidrirani. Simptomi dehidracije vključujejo: mišično šibkost, omotico in glavobol. Vendar bodite previdni, saj lahko popijete tudi preveč vode in razredčite raven elektrolitov. Če je koncentracija natrija v krvi prenizka (hiponatremija), se lahko počutite slabo. Med intenzivno vadbo in po njej je dobro vključiti elektrolitske napitke, da nadomestite izgubljeni natrij in druge elektrolite.

Če ste žejni, ste že dehidrirani. Urin mora biti svetel, da veste, da pijete dovolj. Hidrirajte se pred aktivnostjo. Popijte tekočino, preden se lotite vaje. Med vadbo pijte, da ne izgubite preveč teže. Po vadbi pijte približno 1,5 litra tekočine za vsak izgubljeni kilogram.

Svoje organe in mišice morate ustrezno oskrbeti z energijo. Če med vadbami niste pojedli dovolj prave hrane, vaše telo morda ne bo imelo ustrezne energije za vadbo. Zaradi tega se lahko počutite slabo. Simptomi neustrezne prehrane vključujejo: utrujenost, omotico in slabost. Vendar se izogibajte prehranjevanju preblizu vadbe, zlasti živil, kot so beljakovine in maščobe. Njihova prebava lahko traja dlje.

Pred vadbo ne jejte preveč. Po podatkih klinike Mayo lahko jeste velike obroke tri do štiri ure pred vadbo in majhne obroke ali prigrizke eno do tri ure prej. Če želite jesti tik pred ali med vadbo, poskusite hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so: banana, jogurt, energijska ploščica, ploščica z nizko vsebnostjo maščob z granolo. V dveh urah po vadbi pojejte obrok, ki je osredotočen na ogljikove hidrate in beljakovine.

Poleg prehrane in hidracije lahko na vaše počutje med vadbo in po njej vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so:

Vrsta vadbe. Poskočne vadbe, kot sta aerobika ali tek, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo večjo slabost kot 'mirnejše' vadbe, kot sta vadba na sobnem kolesu ali eliptičnem trenažerju.

Intenzivnost. Če se preveč obremenjujete, kot ste pripravljeni, lahko to povzroči številne težave, vključno z nategi, zvini in splošnim slabim počutjem.

Izpuščanje ogrevanja in ohlajanja. Če vadbo začnete in končate nepravilno, lahko pride do slabosti ali slabosti.

Temperatura. Vadba v vročini, pa naj bo to vroča joga ali tek zunaj na sončen dan, vas lahko hitreje dehidrira in zniža krvni tlak. To lahko povzroči mišične krče, vročinsko kap in toplotno izčrpanost.

V poletni vročini je priporočljivo biti previden pri telesni vadbi. Visoke temperature lahko povečajo tveganje za pregrevanje telesa in dehidracijo, kar lahko privede do slabega počutja ali celo zdravstvenih zapletov. Najbolje je, da se rekreirate v klimatiziranih zaprtih prostorih, kot so telovadnice ali fitnes centri, kjer je temperatura bolj nadzorovana.

Če pa želite vaditi na prostem, je idealno počakati na zgodnje jutro, ko so temperature še znosne, ali pa na pozen večer, ko se zrak ohladi. Izogibajte se najhujši vročini med 10. in 16. uro. Poskrbite za zadostno hidracijo, pijte veliko vode in nosite ohlapna, lahka oblačila, ki omogočajo dihanje kože. Pomembno je poslušati svoje telo in zmanjšati intenzivnost vadbe, če začutite znake pregrevanja, kot so glavobol, omotica ali slabost. V primeru hudih težav nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Vir: healthline