Žensko zdravje po 50. letu: kako si lahko lajšate poletne tegobe?

Pri številnih ženskah se med perimenopavzo in menopavzo pojavi porast telesne mase, predvsem zaradi padca ravni estrogena. Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati srčno in kostno zdravje, nadzorovati težo in izboljšuje razpoloženje. Priporočljivo je vsaj 30 minut zmerne vadbe večino dni v tednu.

Zdrava prehrana ne koristi le splošnemu zdravju, temveč tudi ublaži simptome menopavze in zmanjša tveganje za kronične bolezni, vključno z rakom. Posebno pozornost je treba nameniti vnosu vitamina D, C, vitaminov skupine B, kalcija in beljakovin – teh hranil pogosto primanjkuje prav v menopavzi.

Po menopavzi so motnje spanja pri ženskah pogostejše. Pomembno je vzdrževati reden ritem spanja in se izogibati dremežu v popoldanskem času, ki lahko ponoči ovira spanec. Cilj naj bo sedem do devet ur spanja na noč.

Redna interakcija z družino, prijatelji in skupnostjo ima pomemben vpliv na psihično počutje in lahko zmanjša občutek osamljenosti ali depresije, ki se v obdobju menopavze lahko pogosteje pojavita.

Perimenopavza je pogosto obdobje višje ravni stresa. Meditacija, čuječnost, telesna aktivnost in udejstvovanje v prijetnih dejavnostih lahko bistveno pripomorejo k čustveni stabilnosti in boljšemu počutju.

Kajenje in prekomerno uživanje alkohola pomembno povečujeta tveganje za depresijo in zmanjšujeta kostno gostoto. Opustitev teh navad prinaša številne koristi za zdravje in je eden ključnih korakov pri zdravem staranju.

Študije so pokazale, da so vročinski oblivi in nočno potenje najintenzivnejši v poletnih mesecih – še posebej junija in julija. Čeprav vzroki niso povsem pojasnjeni, visoke temperature in vlaga nedvomno prispevajo k neznosnosti simptomov.

Menopavza nastopi 12 mesecev po zadnji menstruaciji, najpogosteje pri 51. letu. Simptomi pa se lahko pojavijo že desetletje prej, v obdobju perimenopavze, ki lahko traja tudi do 15 let. Približno 75 % žensk v perimenopavzi doživi vročinske oblive in nočno potenje.

Ti simptomi običajno trajajo od 30 sekund do 10 minut in vključujejo:

- nenaden občutek toplote,

- potenje,

- rdečico po obrazu, prsih, vratu in hrbtu,

- palpitacije,

- mrzlico po oblivu,

- motnje spanja zaradi nočnega potenja.

Za lažje obvladovanje simptomov v poletni vročini poskrbite za: ohlapna, zračna oblačila iz bombaža ali lana, hladen dom z zaprtimi zavesami, ventilatorji ali klimatsko napravo, izogibanje vroči vodi pri tuširanju ali kopanju, pitje hladnih napitkov med vročinskim valom ter hlajenje z vlažno brisačo ali ledenimi obkladki. V določenih primerih so lahko učinkovita tudi zdravila.

Čeprav znanstveni dokazi o učinkovitosti prehranskih in zeliščnih dopolnil za lajšanje menopavzalnih simptomov niso enotni, nekatere ženske kljub temu poročajo o subjektivno boljšem počutju pri uporabi pripravkov, kot so črna detelja, sojini izoflavoni ali konopljino olje. V določenih primerih so lahko dopolnila koristna kot del celostne obravnave simptomov – a le, če so izbrana premišljeno in v dogovoru z zdravnikom. To je posebej pomembno, ker lahko določene sestavine vplivajo na delovanje zdravil na recept ali povzročijo nezaželene učinke.

Čeprav se zeliščna in prehranska dopolnila pogosto prikazujejo kot preprosta rešitev za lajšanje številnih simptomov menopavze, žal ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrdili njihovo zanesljivost in učinkovitost pri vseh ženskah. Kljub temu, da nekatera dopolnila obljubljajo blaženje vročinskih valov, nihanj razpoloženja, težav s spanjem in drugih neprijetnosti, je treba biti previden.  Preden se odločite za uporabo kakršnihkoli zeliščnih ali prehranskih dopolnil za blaženje simptomov menopavze, je zato nujno, da se posvetujete z zdravnikom ali drugim kvalificiranim zdravstvenim delavcem.

Poleg zeliščnih in prehranskih dopolnil obstajajo tudi druge možnosti za obvladovanje simptomov menopavze. Med te spadajo hormonsko nadomestno zdravljenje, ki lahko učinkovito lajša mnoge simptome, čeprav je pomembno upoštevati možna tveganja. Velikega pomena so, kot smo že omenili, zdrave navade, kot so redna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali ter tehnike obvladovanja stresa, kot so joga in meditacija.

Zelo koristne so tudi redne kontrole pri ginekologu in drugi zdravstveni strokovnjaki, ki vam bodo pomagali ohraniti zdravje in se ustrezno spopadati z menopavzo. Ne pozabite, da je menopavza naraven proces in da je za blažitev njenih simptomov na voljo veliko različnih možnosti, ključno pa je, da poiščete nasvet strokovnjakov in sprejmete odločitve, ki so najboljše za vaše zdravje.

Vira: reidhealth & cdc.gov