Redna, krajša raztezna rutina, ki traja le nekaj minut, lahko bistveno pripomore k boljši kakovosti spanca, zmanjšanju telesne napetosti ter lažjemu in bolj udobnemu prebujanju brez občutka otrdelosti, piše index.hr. Zakaj bi večerno raztezanje moralo postati vaša redna in neobhodna dnevna navada?
Sprošča telo in zmanjšuje mišično napetost
Med dnevom so vaše mišice obremenjene zaradi različnih dejavnosti, kot so sedenje, daljše stanje ali telesno delo. Skladno z mnenjem fizioterapevtov lahko nežno raztezanje pred spanjem bistveno pripomore k boljšemu krvnemu obtoku, zmanjšanju mišične napetosti in signalizira telesu, da se pripravlja na počitek. Sproščene mišice omogočajo lažje iskanje udobnega položaja za spanje ter zmanjšajo pogosto premetavanje med nočnim počitkom.
Pomaga umiriti um in zmanjšati stres
Raztezanje zvečer prinaša ne le fizično, ampak tudi duševno dobro počutje. Počasno, nadzorovano gibanje v kombinaciji z globokim dihanjem znižuje raven kortizola – stresnega hormona – in pomaga telesu pri prehodu iz aktivnega v mirno stanje. Ta sprememba vam pomaga hitreje zaspati in lahko zmanjša pogostost prebujanja ponoči.
Poveča gibljivost in olajša jutranje gibe
Redno raztezanje, četudi v krajših časovnih obdobjih, bistveno izboljšuje gibljivost sklepov in mišic. Izvajanje vaj ob večernih urah optimalno pripravi telo na jutranje fizične aktivnosti ter zmanjšuje občutek okorelosti ob prebujanju. Specialistična mnenja poudarjajo, da dolgotrajnejše večerno raztezanje lahko predstavlja učinkovito sredstvo za preprečevanje poškodb, še posebej pri posameznikih, ki so telesno aktivni ali opravljajo delo, ki zahteva daljše sedenje.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV