Zakaj nekateri ljudje brez težav vstajajo zgodaj

Ste se kdaj vprašali, zakaj vaši prijatelji že ob šestih zjutraj tečejo, vi pa še trikrat prestavite budilko? Odgovor se skriva v vaši biologiji oziroma notranji uri. Vsak posameznik ima svoj specifičen kronotip, ki določa, kdaj se počutimo najbolj budne in kdaj telo zahteva počitek. Jennifer Martin z medicinske fakultete FIU pravi, da prav ta ritem narekuje vse, od spanja do dnevne aktivnosti.

Čeprav so navade pomembne, je nagnjenost k zgodnjemu ali poznemu vstajanju pogosto zapisana v naših genih in se prenaša v družinah. Ljudje, katerih notranja ura teče malce hitreje, so naravno programirani za zgodnje prebujanje, medtem ko tisti z daljšim ciklom postanejo prave nočne ptice, ki vrhunec energije dosežejo v poznih urah.

Za vsakim odpiranjem oči stoji zapleten kemični proces. Glavna igralca v tej zgodbi sta hormona melatonin in kortizol. Melatonin nam pomaga zaspati, ko pa se začne zdaniti, se njegova raven pri tistih, ki radi zgodaj vstajajo, hitro zmanjša. Istočasno v igro stopi kortizol, znan tudi kot stresni hormon, ki v tem primeru opravlja koristno delo – telo napolni z energijo in pripravi ožilje na nov dan. Jamie Zeitzer s Stanforda razlaga, da ta dvig kortizola dejansko napove prebujanje. Če ta prehod ne deluje gladko oziroma se zgodi prepozno, se počutite utrujene in nenaspane, tudi če ste v postelji preživeli osem ur. Ravno ta usklajenost hormonov loči jutranje navdušence od tistih, ki potrebujejo več skodelic kave za zagon.

Čeprav genetika določa temelje, vaša okolica in navade niso nepomembne. Večina nas spada nekam v sredino, kar pomeni, da smo prilagodljivi. Najboljše orodje za prestavljanje notranje ure je naravna svetloba. Profesor Kenneth Wright svetuje, da se zjutraj čim prej odpravite na sprehod ali vsaj posedite ob oknu. S tem daste telesu jasen znak, da se je dan začel. Po drugi strani pa lahko prepozno uživanje kofeina in uporaba telefonov pred spanjem vašo budnost potisne globoko v noč. Zatemnitev prostorov zvečer in odklop od zaslonov sta ključna, če želite naslednje jutro vstati brez bolečin. Doslednost je pri tem vaš največji zaveznik, saj se telo na nove ritme odziva počasi, a zanesljivo.

Ohranjanje nove rutine ni vedno lahko, še posebej, če ste v duši prava nočna ptica. Študije kažejo, da se ljudje z zelo izrazitimi navadami hitro vrnejo na staro, če postanejo manj strogi do sebe. Vendar cilj ne sme biti le gola disciplina, temveč boljše počutje. Tudi če nikoli ne boste tista oseba, ki s pesmijo na ustnicah pospravi hišo pred osmo zjutraj, si lahko z manjšimi popravki zagotovite večjo zbranost pri delu ali študiju. Bistvo je, da najdete urnik, ki vam omogoča dovolj počitka. Namesto da bi se prisilili v nekaj nemogočega, poskušajte postopoma prilagajati svojo večerno rutino in tako zmanjšati šok, ki ga doživi vaš sistem vsako jutro ob pisku budilke.

Vir: miss7zdrava