Zakaj se zjutraj zbudimo utrujeni: sedem možnih razlogov

Eden najpogostejših razlogov za jutranjo utrujenost so motnje spanja, zlasti obstruktivna apneja v spanju. Gre za stanje, pri katerem pride do kratkih prekinitev dihanja, kar povzroča ponavljajoča se mikroprebujanja in onemogoča doseganje globokih faz spanja. Kot poroča FDA, to pomembno vpliva na kakovost počitka in povzroča občutek neprespanosti ob jutranjem prebujanju.

Notranja biološka ura, imenovana cirkadiani ritem, uravnava budnost in zaspanost. Če je ritem porušen zaradi poznega odhajanja v posteljo, nepravilnega urnika ali uporabe alarmov, ki prekinejo spanec v neustrezni fazi, se lahko pojavi izrazita jutranja utrujenost. Healthline navaja, da bujenje v globoki fazi spanja pogosto povzroča občutek zmedenosti in pomanjkanje energije.

Kakovost spanja bistveno zmanjšajo kofein, alkohol in težki obroki v večernih urah. Čeprav alkohol sprva deluje sproščujoče, kasneje ponoči moti naravne cikle spanja. Healthline poroča, da so prav te navade med pogostimi vzroki slabega počutja ob prebujanju.

Med spanjem telo izgublja tekočino, zato se lahko pojavi blaga dehidracija, ki vpliva na občutek budnosti. Neravnovesja krvnega sladkorja ponoči lahko sprožijo hormonske odzive, ki prekinejo globoke faze spanja. Viala Health poudarja, da ti dejavniki pogosto ostanejo spregledani, a bistveno vplivajo na jutranje počutje.

Železo, vitamin D, vitamin B12 in magnezij so ključna hranila za presnovo energije in tvorbo rdečih krvničk. Njihovo pomanjkanje lahko povzroča utrujenost ne glede na količino spanja. NDTV in Viala Health izpostavljata, da so ravno ti primanjkljaji pogost vzrok kronične izčrpanosti.

Dolgotrajen stres poveča raven kortizola in adrenalina, kar otežuje prehod telesa v mirnejše faze spanja. Hormonske spremembe, kot so tiste med menstrualnim ciklom, menopavzo ali pri težavah s ščitnico, prav tako vplivajo na kakovost spanja. Belle Health navaja, da hormonska nihanja pogosto stojijo za občutkom neprespanosti ob prebujanju.

Na kakovost spanja vplivajo tudi pogoji v spalnici. Previsoka temperatura, hrup, svetloba ali uporaba elektronskih naprav pred spanjem zmanjšujejo sproščanje melatonina, hormona, ki uravnava spanec. Allianz in Verywell Health poudarjata, da so temen, tih prostor in primerna temperatura osnovni pogoji za kakovosten počitek.

Jutranja utrujenost je pogosto posledica kombinacije različnih dejavnikov, od motenj spanja in prehranskih navad do stresa in neustreznih pogojev v spalnici. Prepoznavanje in odpravljanje teh vzrokov je ključni korak k boljšemu počutju. Če težave postanejo kronične, strokovnjaki priporočajo posvet z zdravnikom, saj so v ozadju lahko stanja, ki zahtevajo zdravljenje, kot so apneja v spanju, hormonska neravnovesja ali pomanjkanje hranil.

Viri: FDA, Healthline, NDTV Food, Belle Health, Viala Health, Allianz, Verywell Health