Vizita.si
Kortizol je hormon stresa, zaradi katerega se nam najpogosteje nabira maščoba na trebuhu.

Zdravje

Zaradi kortizola se redimo! Preverite, kako ga znižati

K.B.
26. 04. 2017 08.09
8

Kortizol je hormon stresa, zaradi katerega se nam najpogosteje nabira maščoba na trebuhu. Ne le to, zaradi njega si težje zapomnimo stvari, težje se učimo, slabi naš imunski sistem, kakovost kosti, viša krvni pritisk, raven slabega holesterola, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Preverite, kako znižati raven kortizola v telesu.

Kortizol je hormon stresa, zaradi katerega se nam najpogosteje nabira maščoba na trebuhu.
Kortizol je hormon stresa, zaradi katerega se nam najpogosteje nabira maščoba na trebuhu.FOTO: iStockphoto
Naše telo proizvaja kortizol, ko smo pod stresom. Občasen stres je dober odziv našega telesa, saj nam omogoča, da smo takrat osredotočeni in da smo pripravljeni na to, da se izognemo nevarnosti. Poleg tega je kortizol pomemben hormon, saj pomaga ohranjati ravnovesje v našem telesu tako, da uravnava krvni tlak, presnovo, odgovor imunskega sistema, krvni tlak, funkcijo srca in centralnega živčnega sistema. A če smo izpostavljeni prekomernemu stresu, so vse te funkcije pretirane in nam prekomerna količina kortizola v telesu škodi. Telo namreč takrat vse svoje funkcije podredi temu, da se izognemo nevarnosti, zato se na primer upočasni prebava. Če smo v tem stanju ves čas, se seveda pojavijo težave na različnih področjih. Tipično nabiranje maščobe na trebuhu je posledica prekomernega stresa, prav tako lahko pride tudi do povišanega krvnega pritiska, slabega holesterola, bolezni srca in ožilja, anksioznosti in depresije, slabšega imunskega sistema in kognitivnih težav, kot so težave z učenjem ali spominom.
Odlična za sproščanje stresa je tudi joga.
Odlična za sproščanje stresa je tudi joga. FOTO: iStockphoto


Tu je nekaj načinov, kako lahko znižate kortizol:

1. Telovadite – zmerno


Je sploh katera stvar, pri kateri telesna aktivnost ne pomaga? Poleg drugih pozitivnih učinkov na naše zdravje telovadba pomaga zniževati raven stresnega hormona v telesu. Če ste izpostavljeni prekomernemu stresu v vsakodnevnem življenju, izberite telovadbo, ki ne povečuje dodatno stresa v vašem življenju – torej telovadbo, ki ni preveč intenzivna in vam bo pomagala, da se boste po njej počutili bolje. Izberite tisto obliko vadbe, ob kateri se zabavate. Morda gre za ples, odbojko, badminton, salso, tenis … Odlična za sproščanje stresa je tudi joga, prav tako tai-chi.

2. Vadite zavedanje in meditacijo

Vsaka oblika meditacije ali zavedanja lahko zniža raven kortizola. Že nekaj globokih vdihov in izdihov sredi vašega hektičnega delovnega dne lahko pomaga znižati raven anksioznosti in stresa. Kljub temu je priporočljivo, da bi dan začeli s 15-minutno meditacijo in ga končali s 15-minutno meditacijo. Na ta način si lahko zagotovite miren začetek in konec dneva ter odklop, ki vam bo pomagal, da boste obnovili svojo energijo in znižali raven kortizola v telesu.

3. Povežite se z drugimi

Raziskovalci iz Univerze Hopkins so odkrili povezavo med družbeno izoliranostjo in ravnjo kortizola v telesu miši. Strokovnjaki menijo tudi, da so ljudje, ki so bolj socialno izolirani, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj depresije. Druženje je pomembno za naše fizično in psihično zdravje, saj smo ljudje socialna bitja. To ne pomeni, da morate imeti nešteto prijateljev, ampak pomeni, da je dobro imeti kakovostne odnose z nekaj posamezniki. Prijateljstva, družina, sodelavci, sosedje, znanci. Če imamo dobre odnose z drugimi, se počutimo boljše, saj se zniža raven stresa, s tem pa izboljša naše zdravje.
Smeh je najboljše zdravilo, saj pomaga zniževati raven kortizola v telesu.
Smeh je najboljše zdravilo, saj pomaga zniževati raven kortizola v telesu.FOTO: Thinkstock

4. Smejte se

''Smeh je najboljše zdravilo,'' pravi behavioralni psihiater dr. William Fry, ki je 30 let preučeval učinke smeha na naše fizično in psihično zdravje. Ena najpomembnejših pozitivnih učinkov smeha je zniževanje hormona stresa. Študije so pokazale, da je izjemno dobro za naše zdravje, če imamo smisel za humor in če se radi nasmejimo. Predvsem ker smeh znižuje raven stresa v našem življenju in s tem raven kortizola.

5. Jejte zdravo

Določena živila lahko pomagajo znižati raven kortizola v telesu. Med njimi jajca, ribe, pusto meso, laneno seme, citrusi, jagodičevje, zelena listnata zelenjava. Še en dober nasvet, ki bo pomagal znižati raven kortizola v telesu, je, če jeste pet majhnih obrokov na dan. To pomaga ublažiti lakoto in zmanjšati premočno željo po hrani, s tem pa znižati raven kortizola. In še … Vključite v svojo prehrano več vlaknin in živil z beljakovinami, poleg tega  zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov. Tudi to bo pomagalo.

6. Naspite se

Zadnji nasvet, ki je morda za nekatere tudi najpomembnejši, je, da si vzamemo dovolj časa za počitek. Odrasla oseba mora spati od sedem do devet ur na dan. Pomembno je, da imamo reden cikel spanja in da hodimo k počitku približno ob isti uri vsak dan ter da vstajamo približno ob isti uri vsak dan. To nam bo pomagalo ustvariti cikel spanja in prebujanja, zaradi česar bomo lažje zaspali. Ljudje, ki si ne vzamejo dovolj časa za počitek, so izpostavljeni večjemu stresu, saj telo potrebuje kakovosten počitek za regeneracijo. Poskrbite tudi, da v vaši spalnici ni televizije, računalnika, telefona in drugih elektronskih naprav.

Vzemite si dovolj časa za kakovosten spanec.
Vzemite si dovolj časa za kakovosten spanec.FOTO: iStockphoto

KOMENTARJI (8)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 602