Ste se kdaj vprašali, zakaj se kljub zgodnjemu odhodu v posteljo še vedno počutite utrujene? Izbira pravega trenutka za spanec je ključna, saj osem ur v postelji ne pomeni nujno osmih ur spanca. Zdravniki poudarjajo, da se naše telo ne more enostavno prilagoditi matematičnim formulam, če se te ne ujemajo z našim cirkadianim ritmom. Če odidete v posteljo ob 22. uri samo zato, ker se morate zbuditi ob 6. uri, a vaše telo še ni pripravljeno na spanec, boste le nemočno strmeli v strop. Spoznanje, da ni nujno nekaj narobe z vami, ampak le z vašim časovnim načrtovanjem, je prvi korak k izboljšanju stanja.
Kako odkriti svoj idealni čas za odhod v posteljo
Če želite ugotoviti, kdaj bi morali v posteljo, morate najprej poznati svoje naravne navade. To najlažje storite tako, da nekaj dni zapored živite brez budilke. Dr. Ruchir Patel svetuje, da v tem času ne pijete kave pozno popoldne in se izogibate dremežu čez dan. Ko boste ugotovili, ob kateri uri se zvečer naravno utrudite in kdaj se zjutraj sami od sebe zbudite, boste dobili število ur, ki jih vaše telo resnično potrebuje. Ko enkrat poznate to številko, preprosto odštejte te ure od trenutka, ko se morate zbuditi za službo, in dobili boste svojo idealno uro za spanje.
Svetloba in spalna higiena kot temelja za kakovosten počitek
Ureditev spalnice je prav tako pomembna kot sama ura spanca. Vaša soba naj bo namenjena le počitku in intimnosti – delo ali gledanje televizije v postelji lahko zmede vaše možgane. Poskrbite, da je v prostoru tema, tišina in da je temperatura nekoliko nižja, saj se telo v hladnem okolju lažje umiri. "Ležanje v postelji in premetavanje lahko dejansko povzroči ali poslabša nespečnost, saj se možgani naučijo povezovati posteljo z budnostjo," pravi dr. Jennifer So. Če ne morete zaspati, raje vstanite, pojdite v drug prostor in se vrnite šele, ko boste zares čutili težke veke.
Vir: Yahoo
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV