7 superživil za izgubo odvečne telesne teže

Čeprav borovnice veljajo za najbolj zdravo jagodičevje, saj so bogate z antioksidanti, so maline bogatejše z vlakninami. Skodelica malin vsebuje kar osem gramov vlaknin. Ena izmed študij pa je pokazala, da v povprečju vsak dan zaužijemo le polovico potrebnih beljakovin, če uživamo dieto z manj ogljikovimi hidrati, pa običajno še manj. A vlaknine so pomemben del prehrane, saj uravnavajo krvni sladkor, povečujejo sitost in zmanjšujejo lakoto. Zato so maline lahko odličen vir vlaknin, poleg tega pa vsebujejo malo fruktoze in jih tako lahko uživate brez slabe vesti.

2. Zeleni čaj

Ta priljubljeni napitek je dobro poznan kot čaj, ki pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Ena izmed študij je pokazala, da je še bolj učinkovit, če ga kombinirate z vadbo. Zeleni čaj prav tako vsebuje pomirjujoče aminokisline teanine, ki zmanjšujejo stres. Kronični stres pa pospešuje proizvodnjo kortizola – hormona, ki shranjuje maščobe. Kljub vsemu se je dobro zavedati, da pitje zelenega čaja še ne pomeni, da lahko jeste, kar želite. Rezultati se pokažejo, če ga kombinirate z zdravo prehrano in vadbo.

3. Govedina iz mesa govedi, ki so bile hranjene z naravno krmo

Govedina iz mesa govedi, ki je bila hranjena z naravno krmo, kot je trava ali seno, ima dokazano višji nivo hranilnih snovi in antioksidantov kot govedina hranjenja s poceni krmo. Raziskovalci so ugotovili tudi, da vsebuje kvalitetnejše beljakovine in dvakrat višji nivo konjugirane linolne kisline (CLA) in maščobnih kislin, ki pomagajo pri kurjenju maščobe in gradnji mišic. Več kot 30 kliničnih študij je bilo objavljenih na to temo in vse so prišle do približno enakega zaključka. Meta analize objavljene v The Clinical Journal of Nutrition pa so pokazale, da linolna kislina lahko pripomore k izgubi odvečne maščobe pri ljudeh.

4. Divji losos

Divji losos poleg visoko kvalitetnih beljakovin telesu zagotovi tudi mnogo antioksidantov, kot sta selen in astaksantin. Divje ujete ribe pa so bogate tudi s protivnetnimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki so znane po tem, da preprečujejo tveganje za številne bolezni. Študije pa lažejo tudi, da vam lahko pomagajo ostati vitki. Kljub vsemu je dobro vedeti, da največ omega 3-maščobnih kislin vsebujejo prav divje ribe, manj pa ribe vzgojene v velikih gojiščih, kjer imajo ribe manj življenjskega prostora, so krmljene s poceni krmo in snovmi, ki pospešujejo njihovo rast.

5. Kokosovo olje in mleko

Zdrave nasičene maščobe v kokosovem olju so sestavljene iz srednje-verižnih trigliceridov, maščobnih kislin, ki jih vaše telo raje pokuri kot spravi v obliki maščob za kasneje. V eni izmed študij so primerjali kokosovo in olivno olje in pokazalo se je, da so maščobe v kokosovem olju pomagale pri izgubi odvečne telesne teže. Poleg tega vas kokosovo olje ali mleko hitro nasiti in daje odličen priokus hrani ali napitkom. Nesladkano kokosovo mleko je še odličen vir zdravih maščob v beljakovinskem napitku.

6. Sveži oreščki

Ne le mandlji, tudi ostali oreščki so odličen način za zmanjševanje apetita in uravnavanje telesne teže. Ti so namreč bogati z beljakovinami, vlakninami, minerali in drugimi pomembnimi hranili, poleg tega vsebujejo veliko omega 3-maščobnih kislin. Tako pomagajo pri stabilizaciji krvnega sladkorja, zmanjšujejo apetit in so odličen nadomestek nezdravim prigrizkom. Vsekakor pa izberite sveže oreščke in takšne brez dodane soli ali olj.

7. Avokado

Avokado je odlično superživilo, če želite izgubiti odvečno telesno težo. Vsebuje namreč zdrave mononenasičene maščobe in veliko vlaknin, ki povečujejo občutek sitosti. Ena izmed študij je pokazala, da se želja po hrani po obroku, ki vsebuje pol avokada, zmanjša v naslednjih treh urah za kar 50 odstotkov, v naslednjih petih urah pa za 28 odstotkov. Strokovnjaki menijo, da bi bil vzrok za to lahko predvsem dejstvo, da z uživanjem avokada sicer vnesemo ogljikove hidrate, a ne povišamo nivoja krvnega sladkorja, zaradi česar dlje časa ostanemo siti.