Kot piše Health, lahko prehrana pomembno vpliva na to, kako intenzivno ženska doživlja simptome menopavze. V nadaljevanju predstavljamo 7 živil, ki jih strokovnjaki priporočajo za naravno lajšanje simptomov menopavze.
1. Sojini izdelki
Kot poroča Verywell Health, so sojini izdelki (tofu, tempeh, edamame) bogati z izoflavoni – rastlinskimi spojinami, ki delujejo kot fitoestrogeni. Ti lahko posnemajo delovanje estrogena v telesu in tako pomagajo ublažiti vročinske valove in nihanje razpoloženja. Študije kažejo, da redno uživanje soje lahko zmanjša pogostost in intenzivnost simptomov menopavze.
2. Križnice (brokoli, ohrovt, cvetača)
Zelenjava iz družine križnic vsebuje spojine, ki pomagajo uravnavati presnovo estrogena. Kot piše Health, brokoli in ohrovt prispevata tudi k zdravju kosti, saj vsebujeta kalcij, vitamin K in magnezij – ključna hranila za preprečevanje osteoporoze.
3. Mastne ribe
Losos, sardele in skuša so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki po poročanju WebMD pomagajo zmanjšati vnetja, izboljšati razpoloženje in podpirati zdravje srca. Omega-3 maščobe lahko tudi ublažijo suhost nožnice in zmanjšajo tveganje za depresijo, ki je pogosta v menopavzi.
4. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Kot piše WebMD, mlečni izdelki vsebujejo kalcij, vitamin D in beljakovine, ki so ključni za ohranjanje kostne gostote. V menopavzi se tveganje za zlome poveča, zato je priporočljivo vključiti jogurt, skuto ali obogatene rastlinske alternative v vsakodnevno prehrano.
5. Lanena semena
Lanena semena so bogata z lignani – fitoestrogeni, ki lahko pomagajo uravnavati hormonsko ravnovesje. Verywell Health poroča, da lanena semena prispevajo tudi k boljši prebavi in zdravju srca, kar je še posebej pomembno v menopavzi.
6. Češnje in jagodičevje
Sadje, kot so češnje, borovnice in maline, vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati oksidativni stres in vnetja. Kot poroča Health, lahko uživanje jagodičevja pozitivno vpliva na razpoloženje in kakovost spanja, kar je pogosto moteno v menopavzi.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje polifenole, ki delujejo protivnetno in antioksidativno. WebMD navaja, da lahko zeleni čaj pomaga pri uravnavanju telesne teže, izboljšanju presnove in podpiranju zdravja srca – vse to so področja, ki jih menopavza pogosto prizadene.
Prehrana ima pomembno vlogo pri obvladovanju simptomov menopavze. Kot piše Verywell Health, lahko z vključevanjem določenih živil v vsakodnevno prehrano naravno podpremo hormonsko ravnovesje, izboljšamo razpoloženje, zmanjšamo vročinske valove in zaščitimo zdravje kosti. Ključ je v doslednosti, raznolikosti in izbiri hranilno bogatih živil.
Viri: WebMD, Health, Verywell Health
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV