Zdravo staranje je tesno povezano s tem, kako dobro se naše telo ponoči obnavlja. Spanje ni pomembno samo zaradi počitka, ampak je ključno za naše dolgoročno zdravje. Na to, kako učinkovito se bomo zbudili, močno vplivajo naše navade pred odhodom v posteljo.
Te navade vplivajo na naš notranji ritem, na to, kako prebavljamo hrano in kako stabilen je naš krvni sladkor. Zdravniki poudarjajo, da nam ni treba uvajati zapletenih ritualov. Dovolj je, da telesu pošljemo prave signale, da je čas za mir. Dosledna večerna rutina telesu sporoči, naj se začne ohlajati in pripravljati na nujna popravila, ki se zgodijo le med globokim spanjem.
Vzpostavite rutino, ki je ne boste prekinili
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svojo vitalnost, je, da se vsak dan zbudite in zaspite ob približno isti uri. Telo ima rado red in se najbolje počuti, ko ve, kdaj se bo odpočilo. Tudi če med vikendi radi potegnete, je za zdravje dolgoročno bolje, da ohranjate rutino. Raziskave so namreč pokazale, da so ljudje z rednimi vzorci spanja precej varnejši pred prezgodnjo smrtjo kot tisti, ki spijo neenakomerno. Zdravnica dr. Christi Pramudji pravi: "Izberite točen čas odhoda v posteljo in prebuja ter se ga držite, kot da gre za sestanek, ki ga ne morete odpovedati." Za večino nas to pomeni, da si moramo zagotoviti vsaj sedem ur mirnega spanca, da lahko naši organi nemoteno delujejo naslednji dan.
Zatemnitev prostorov za globlji in boljši spanec
Luči v vašem stanovanju igrajo pomembno vlogo pri tem, kako hitro boste zaspali. Naše oči sporočajo možganom, ali je dan ali noč. Če zvečer gorijo vse luči in gledamo v močne zaslone telefonov, naši možgani mislijo, da moramo ostati budni. Zatemnitev luči v hiši pomaga telesu, da začne sproščati hormone za spanje. Dr. Nguyen-Ward pojasnjuje, da izpostavljenost svetlobi zvečer zmanjša učinkovitost spanja – torej čas, ki ga dejansko prespite v primerjavi s tem, koliko časa ležite budni. Poskusite zmanjšati svetlost vsaj eno uro pred spanjem in telefon raje odložite. Vaš spanec bo zaradi te preproste spremembe postal trdnejši in bolj krepčilen.
Zakaj ni dobro jesti tik pred odhodom v posteljo
Pozna večerja lahko precej pokvari kakovost vašega spanca. Ko se telo pripravlja na odmor, vnos hrane sproži prebavne procese, kar otežuje preklop v globok spanec. Zdravniki opozarjajo, da kasni obroki poslabšajo regulacijo krvnega sladkorja in celo povišajo stresni hormon kortizol. Če nameravate iti spat, bi morali zadnjič jesti vsaj kakšno uro ali dve prej. Dr. Pramudji priporoča, da telesu pustimo čas za osnovno prebavo, preden ležemo. Če ste res lačni, posezite po lahkem prigrizku, ki vsebuje beljakovine, kot je recimo grški jogurt. Tako se boste izognili kruljenju v želodcu, obenem pa vaše telo ne bo porabljalo vse energije za težko prebavo namesto za regeneracijo celic.
Resnica o 'kozarčku za lažje spanje'
Mnogi verjamejo, da jim kozarec vina pomaga pri spanju, a resnica je precej drugačna. Čeprav boste po alkoholu morda hitreje zaspali, bo vaš spanec v drugi polovici noči precej nemiren. Alkohol namreč moti najgloblje faze spanca, v katerih se naše telo najbolj regenerira. Kot pravi dr. Nguyen-Ward, je alkohol znan sovražnik melatonina, hormona, ki uravnava našo notranjo uro. Ko je ta ritem porušen, se ne zbudimo zares spočiti. Manj REM faze spanca pa pomeni slabši spomin in počasnejšo obdelavo čustev. Za bolj mladostno telo in bister um je zato bolje, da večerne pijače omejite na zeliščne čaje ali vodo, ki ne bodo motili vašega dragocenega nočnega miru.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV