Kaj storiti v svojih tridesetih, da bi izboljšali svoje zdravje v sedemdesetih

Mnogi mislijo, da se staranje začne šele po petdesetem letu, a znanost kaže drugače. Vaša 30. leta so dejansko najpomembnejši čas za vzpostavitev temeljev, ki bodo določali vašo kakovost življenja čez desetletja. Raziskovalci poudarjajo, da se v tem obdobju začnejo prvi neopazni procesi pešanja mišic in kosti. Če začnete ukrepati zdaj, lahko te procese močno upočasnite. Namesto da bi sprejeli dejstvo, da boste v starosti šibki in bolni, lahko z določenimi prilagoditvami poskrbite, da boste ostali samostojni in močni tudi po 70. letu. Gre za strateško naložbo v lastno telo, ki se vam bo večkratno obrestovala.

Strokovnjaki svetujejo, da v svojih 30. letih poskušate doseči svojo najvišjo točko telesne forme. To ne pomeni, da morate postati profesionalni športnik, ampak da se osredotočite na tri ključna področja: aerobno zmogljivost, gibljivost in mišično moč. Raziskave kažejo, da so športi z loparjem, kot sta tenis ali badminton, izjemno koristni za podaljšanje življenjske dobe. Prav tako je kolesarjenje tesno povezano z manjšo verjetnostjo, da boste v pozni starosti potrebovali dolgotrajno nego. Ključno je, da najdete aktivnost, ki vas veseli, saj boste le tako vztrajali desetletja in si zgradili rezervo, ki vas bo varovala pred krhkostjo.

Ste vedeli, da lahko skrb za dlesni vpliva na vaš spomin pri sedemdesetih? Vnetje v ustih lahko namreč sproži procese, ki škodijo možganom. Prav tako so trideseta leta pravi čas, da razmislite o svojem odnosu do alkohola in sladkorja. Sladka hrana in alkohol ne vplivata le na vašo težo, ampak neposredno pospešujeta staranje celic. Druga pomembna stvar je spanje. Če vsako noč spite ob različnih urah, zmedete svojo notranjo biološko uro, kar dolgoročno povečuje tveganje za demenco. Reden urnik spanja daje vašemu telesu potreben čas za regeneracijo in ohranjanje vitalnosti možganov.

Znanost o prehrani poudarja, da je pomembno ne le, kaj jemo, ampak tudi, kdaj jemo. Zmeren post daje telesu priložnost, da očisti poškodovane dele celic. Če svojemu prebavnemu sistemu privoščite 12 ur odmora čez noč, bo vaše telo to energijo uporabilo za regeneracijo. Prav tako je ključno, da v prehrano vključite čim več barvite zelenjave in sadja. Sladki krompir, korenje, mango in marelice vsebujejo snovi, ki dokazano upočasnjujejo staranje. Če se v tridesetih naučite uživati v pravi hrani namesto v predelanih prigrizkih, boste v sedemdesetih veliko bolj odporni na kronične bolezni in vnetne procese.

Vir: BBC