Ko ljudje slišijo diagnozo osteoporoza, pogosto pomislijo, da so njihove kosti postale krhke in da se morajo izogibati vsakršnim naporom. Vendar dr. Doug Lucas pojasnjuje, da je resnica precej drugačna. Kosti so živ organizem, ki se odziva na dražljaje iz okolja. Namesto da bi osteoporozo razumeli kot smrtno obsodbo za aktivno življenje, bi jo morali videti kot klic telesa po spremembi življenjskega sloga. Ključ do uspeha ni le v eni tableti, temveč v kombinaciji petih osnovnih navad: rednem treningu za moč, zadostnem vnosu beljakovin, vsakodnevnem gibanju, urejenem spancu in kakovostni prehrani. Ta pristop ne krepi le okostja, temveč izboljšuje splošno zdravje celotnega telesa.
Zakaj bi morali starejši ljudje z osteoporozo dvigovati uteži
Mnogi starejši odrasli se bojijo, da bi si pri vadbi z utežmi zlomili kosti, a dr. Lucas trdi, da je takšen strah ravno nasproten temu, kar bi morali početi. Dvigovanje uteži ali uporaba lastne teže je tisto, kar kostem pove, naj ostanejo močne. Ko kosti izpostavimo nadzorovanemu pritisku, jih dejansko prisilimo, da postanejo gostejše in odpornejše. Če se gibanju izogibamo, naše kosti postajajo vse šibkejše. Dr. Lucas priporoča, da začnete preprosto: počepi, stopanje na stopnico in sklece ob steni so odličen začetek, ki ga lahko izvaja vsak v varnosti svojega doma brez drage opreme.
Krvne preiskave, ki jih vaš zdravnik verjetno ne naroči
Ste vedeli, da obstajajo krvni testi, ki natančno pokažejo, kako se vaše kosti trenutno obnavljajo? Dr. Lucas opozarja, da običajne preiskave pogosto spregledajo pomembne podrobnosti. Markerja CTX in P1NP sta kot okno v notranjost vaših kosti – pokažeta, ali vaše kosti trenutno gradijo novo tkivo ali pa se prehitro razgrajujejo. Poleg tega je pomemben hormon FSH, ki pomaga zdravnikom uravnati hormonsko stanje, predvsem pri ženskah. Če se soočate z osteoporozo, je modro prositi osebnega zdravnika za te specifične teste, saj vam bodo dali veliko jasnejše odgovore o tem, ali vaše trenutne navade in terapije dejansko delujejo.
Zakaj zgolj jemanje kalcija ni dovolj za močne kosti
Verjetno vam je marsikdo svetoval, da ob diagnozi osteoporoze začnete jemati čim več kalcija. Toda dr. Doug Lucas pravi, da je to ena največjih zablod. Seveda je kalcij pomemben, a brez beljakovin in hormonskega ravnovesja vaše telo kalcija ne bo moglo učinkovito vgraditi v kosti. Vsak obrok bi moral vsebovati zadostno količino beljakovin, saj te gradijo mrežo, v katero se nato ulovijo minerali. Namesto da se zanašate le na tableto, raje poskrbite za celo paleto živil v njihovi naravni obliki in ne pozabite na pomen kakovostnega spanca, ki telesu omogoči regeneracijo kosti ponoči.
Vir: Yahoo
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV