Ste kdaj opazili, da se po sladkem obroku najprej počutite polni energije, nato pa hitro postanete zaspani in utrujeni? To se zgodi, ker raven sladkorja v krvi ves dan niha. Čeprav so ti premiki do določene mere normalni, preveč pogosti in strmi skoki vodijo do resnih zdravstvenih težav, kot sta prediabetes in sladkorna bolezen tipa 2. Strokovnjaki na podlagi raziskav izpostavljajo pet kritičnih navad, ki jih moramo omejiti. Ključ do uspeha se skriva v večji meri vlaknin, rednem gibanju in učinkovitem obvladovanju stresa, saj to neposredno vpliva na stabilnost našega telesnega sistema.
Kaj dejansko pijete in kako to vpliva na vašo energijo?
Gazirane pijače, sladkane kave in čaji so polni sladkorja, ki ga telo absorbira skoraj takoj. Ker te pijače ne vsebujejo ničesar, kar bi upočasnilo prebavo – kot so vlaknine ali beljakovine – sladkor dobesedno udari v vašo kri. Podobno nevarnost predstavljajo rafinirani ogljikovi hidrati, denimo pekovski izdelki, sladki kosmiči in čips. Namesto teh raje izbirajte celovite vire, kot sta sadje in zelenjava. Celo sadje ni problematično, saj vsebuje vlaknine, ki delujejo kot naravna zavora za dvig krvnega sladkorja. Odlična ideja je kombiniranje sadja z jogurtom ali oreščki.
Sedenje in slab spanec: nevidna sovražnika vašega zdravja
Celodnevno sedenje pred računalnikom ali na kavču negativno vpliva na to, kako vaše telo porablja sladkor. Ko so mišice neaktivne, inzulin slabše opravlja svoje delo. Strokovnjaki svetujejo, da vstanete vsako uro in naredite nekaj korakov. Nič manj pomemben ni spanec. Pomanjkanje kakovostnega počitka povečuje stresni hormon kortizol, ki dobesedno potiska sladkor navzgor. Če ne spite dovolj, se boste naslednji dan težje uprli kalorični hrani, saj se poruši ravnovesje hormonov, ki nadzorujejo lakoto. Priporočljivo je spati od 7 do 9 ur na noč.
Preskakovanje obrokov povzroča nevarne padce in skoke
Mnogi mislijo, da s preskakovanjem obrokov delajo uslugo svoji postavi ali zdravju, vendar je resnica ravno nasprotna. Neredno hranjenje zmede vaše telo, ki ne ve več, kdaj naj pričakuje energijo. Preskakovanje zajtrka je ena najslabših navad, saj ravno zajtrk z beljakovinami pomaga, da sladkor v krvi ostane stabilen ves dan. Strokovnjaki svetujejo, da si obroke vnaprej pripravite, če ste zjutraj pogosto v naglici. Naše telo namreč obožuje rutino; če jemo ob približno istem času vsak dan, se presnova sladkorja odvija veliko bolj tekoče in brez nevarnih skokov.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV