Kako novembra nadgraditi imunski sistem?

Po pisanju Health , je imunski sistem prva obrambna linija telesa pred virusi, bakterijami in drugimi patogeni, zato ga je smiselno podpreti z ustreznim življenjskim slogom in prehrano.

Kot poroča WebMD , so določena živila še posebej koristna za imunski sistem. Med njimi izstopajo citrusi, rdeča paprika, brokoli, česen, ingver in špinača. Ta živila so bogata z vitaminom C, antioksidanti in protivnetnimi spojinami, ki pomagajo telesu v boju proti okužbam. Po podatkih Health imajo tudi gobe, zlasti šampinjoni, pozitiven vpliv na imunski odziv, saj vsebujejo selen in vitamine skupine B.

Po pisanju Verywell Health, zmerna telesna aktivnost spodbuja cirkulacijo in omogoča boljšo porazdelitev imunskih celic po telesu. Priporočajo vsaj 30 minut gibanja na dan, tudi če gre le za hitro hojo ali raztezanje doma. Kot piše Health , vadba zmanjšuje vnetne procese in izboljšuje delovanje limfnega sistema, ki je ključen za odstranjevanje toksinov in patogenov.

Kot poroča WebMD , je spanec eden najpomembnejših dejavnikov za močan imunski sistem. Med spanjem telo proizvaja citokine – beljakovine, ki pomagajo v boju proti okužbam in vnetjem. Po podatkih Verywell Health, odrasli potrebujejo med 7 in 9 ur kakovostnega spanca na noč, saj kronično pomanjkanje spanja oslabi imunski odziv in poveča dovzetnost za bolezni.

Po pisanju Health , dolgotrajen stres poveča raven kortizola, kar lahko zavira delovanje imunskega sistema. Priporočajo tehnike sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje, joga ali preprosti sprehodi v naravi. Kot poroča Verywell Health, je pomembno, da si vsak dan vzamemo čas za počitek in dejavnosti, ki nas veselijo, saj to neposredno vpliva na psihofizično ravnovesje.

Po podatkih WebMD , so vitamini C, D in cink ključni za delovanje imunskega sistema. V novembru, ko je sončne svetlobe manj, je priporočljivo razmisliti o dodatku vitamina D. Kot piše Health , lahko tudi probiotiki pozitivno vplivajo na imunski sistem, saj uravnavajo črevesno mikrobioto, ki ima pomembno vlogo pri obrambi pred patogeni.

Po pisanju Index.hr , je zadosten vnos tekočine pomemben za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, vključno z imunskim. Priporočajo pitje vode, zeliščnih čajev in juh. Hkrati je smiselno omejiti uživanje alkohola in opustiti kajenje, saj ti dejavniki dokazano slabijo imunski odziv.

Krepitev imunskega sistema v novembru ni stvar enega ukrepa, temveč kombinacija zdrave prehrane, gibanja, spanja, obvladovanja stresa in premišljene uporabe dodatkov. Po podatkih Health , je prav doslednost pri teh navadah tista, ki dolgoročno prinaša najboljše rezultate. Z majhnimi, a vztrajnimi koraki lahko telo pripravimo na zimske izzive in zmanjšamo tveganje za bolezni.

Viri: Health, WebMD, Verywell Health, Index.hr