Navade, ki lahko povečajo tveganje za osteoporozo

Kot piše Mayo Clinic, se bolezen razvija počasi in pogosto brez simptomov, dokler ne pride do prvega zloma. Prav zato je razumevanje tveganj in preventivnih ukrepov ključnega pomena.

Osteoporoza je bolezen, pri kateri se kostna masa zmanjšuje hitreje, kot jo telo lahko nadomesti. Kot poroča Cleveland Clinic, se kosti nenehno obnavljajo, vendar se s staranjem proces gradnje upočasni, medtem ko se razgradnja pospeši. Najpogostejši zapleti osteoporoze so:

- zlomi kolka,

- zlomi vretenc,

- zlomi zapestja.

Dr. David L. Kendler, strokovnjak za presnovne bolezni kosti, ki ga navaja Verywell Health, poudarja, da je ''osteoporoza ena najpogostejših kroničnih bolezni staranja, vendar je v veliki meri preprečljiva.''

Kot piše NIH/MedlinePlus, na razvoj osteoporoze vplivajo:

- genetika,

- hormonske spremembe (zlasti menopavza),

- pomanjkanje vitamina D,

- nezadosten vnos kalcija,

- sedeč življenjski slog,

- staranje.

Johns Hopkins Medicine dodaja, da estrogen pri ženskah in testosteron pri moških pomembno vplivata na ohranjanje kostne gostote, zato hormonske spremembe močno povečajo tveganje.

Kot poroča Mayo Clinic, kajenje neposredno vpliva na kostno gostoto, saj nikotin upočasni delovanje osteoblastov, celic, ki gradijo kostno tkivo. Dr. Felicia Cosman, strokovnjakinja za osteoporozo, poudarja, da ''kajenje pospeši izgubo kosti in zmanjša učinkovitost zdravljenja osteoporoze.''

WebMD navaja, da alkohol moti absorpcijo kalcija in vitamina D ter oslabi delovanje celic, ki gradijo kost. Redno pretirano pitje tako pospeši izgubo kostne mase.

Kot piše Healthline, je telesna aktivnost eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov pred osteoporozo. Pomanjkanje gibanja oslabi mišice in zmanjša stimulacijo kosti, kar vodi v hitrejšo izgubo kostne gostote.

Verywell Health poudarja, da sta kalcij in vitamin D ključna za zdravje kosti. Brez vitamina D telo kalcija ne more učinkovito absorbirati, kar vodi v oslabljene kosti.

Kot poroča NIH, neuravnotežena prehrana, izpuščanje obrokov in pomanjkanje beljakovin povečujejo tveganje za osteoporozo. Beljakovine so ključne za strukturo kosti, zato njihovo pomanjkanje oslabi kostno tkivo.

Mayo Clinic navaja, da prenizka telesna teža poveča tveganje za osteoporozo, saj telo nima dovolj hranil za vzdrževanje kostne mase. Poleg tega imajo ljudje z nizkim ITM manjšo kostno rezervo.

Kot piše Healthline, lahko prekomeren kofein zmanjša absorpcijo kalcija. Nekatere gazirane pijače vsebujejo fosfate, ki lahko porušijo ravnovesje mineralov v kosteh.

WebMD priporoča vaje, ki obremenjujejo kosti: hoja, tek, ples, vadba z utežmi. Te aktivnosti spodbujajo nastajanje novega kostnega tkiva.

Healthline svetuje prehrano, bogato s kalcijem (mlečni izdelki, listnata zelenjava, oreščki) in vitaminom D (sončna svetloba, jajca, mastne ribe).

Kot piše Mayo Clinic, je opustitev kajenja in omejitev alkohola eden najpomembnejših korakov pri preprečevanju osteoporoze.

NIH poudarja, da je stabilna telesna teža pomembna za ohranjanje kostne gostote.

Osteoporoza je resna, a pogosto spregledana bolezen, ki se razvija počasi in brez opozorilnih znakov. Strokovni viri poudarjajo, da imajo življenjske navade ključno vlogo pri razvoju in preprečevanju osteoporoze.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine, WebMD, Verywell Health, Healthline, NIH/MedlinePlus