boljši spanec
7 vrst hrane, ki lahko naravno izboljšajo kakovost spanja
Kakovosten spanec je temelj dobrega zdravja, a mnogi se zvečer spopadajo z nemirom, prebujanjem ali težavami pri uspavanju.
Možganska megla: vzroki in naravne rešitve za boljši fokus
Možganska megla ni bolezen, ampak skupek simptomov, ki vplivajo na spomin, koncentracijo in mentalno jasnost.
5 naravnih rešitev za nočno potenje in nespečnost v menopavzi
Menopavza je naraven prehod v življenju ženske, ki pa pogosto prinese neprijetne simptome. Med najpogostejšimi sta nočno potenje in motnje spanja.
Ste vedeli, da lahko krvni tlak znižate že z vadbo?
Če se soočate z visokim krvnim tlakom, obstaja več preprostih telesnih aktivnosti, ki vam lahko pomagajo. Od hitre hoje in kolesarjenja do joge in posebnih dihalnih tehnik, vsaka metoda ponuja edinstvene koristi za izboljšanje vašega zdravja in počutja.
Skrivnost boljšega spanca, ki jo morate poznati!
Najdemo ga v različnih živilih, vključno z listnato zelenjavo, oreščki, polnozrnatimi žitaricami in stročnicami, lahko pa ga jemljemo tudi s prehranskimi dodatki.
Zaradi izpihovanja nosu se vam lahko stanje poslabša
Trenutno se spopadamo s sezono prehlada in gripe, ki jo spremlja tudi izcedek iz nosu, smrkanje ali še huje – popolnoma zamašen nos zaradi sluzi. Vaš prvi instinkt je morda, da izpihate nos, s čimer vse očistite. To lahko malo pomaga, vendar lahko obenem poslabša vaše zdravstveno stanje.
To doleti vsako žensko po 45. letu starosti
Menopavza je naravno življenjsko obdobje, ki doleti vsako žensko, običajno okoli 50. leta starosti. Kljub temu da gre za popolnoma naraven proces, še vedno obstaja veliko napačnih prepričanj in mitov, ki lahko povzročajo zaskrbljenost ali napačno samopodobo.
Kaj pomeni, če se prebujate med 3. in 5. uro zjutraj?
Izboljšajte jutranje prebujanje! Razumevanje fenomena zgodnjega jutranjega prebujanja, pogoste motnje cirkadianega ritma, odkriva ključne biološke, okoljske in psihofiziološke dejavnike.
Ste preobremenjeni s sporočili na telefonu? Niste edini
Razumevanje naših odzivov na nenehna digitalna obvestila je ključnega pomena za obravnavo sodobne oblike kroničnega stresa, ki povzroča sproščanje kortizola in adrenalina, zmanjšuje melatonin in vpliva na duševno zdravje.
Zakaj je alkohol 'strup' za naše telo?
Alkohol je trdno zasidran v kulturi – spremlja praznovanja, druženja, sprostitve. A če odmislimo družbeno sprejemljivost, ostane gola biologija: etanol, glavna sestavina alkoholnih pijač, je za človeško telo strup. Vaše telo ga obravnava kot toksin in ga skuša kar najhitreje razgraditi.
Menopavza uničuje vaš spanec? Kaj se resnično dogaja ponoči?
Menopavza prinaša številne spremembe, ki pomembno vplivajo na kakovost spanja. Vroči oblivi, nočno potenje, spremembe razpoloženja in bolečine v mišicah so le nekateri od simptomov, ki lahko povzročijo nespečnost. Z razumevanjem teh procesov in z upoštevanjem strokovnih nasvetov je mogoče izboljšati nočni počitek in splošno počutje v tem prehodnem obdobju življenja.
Dejstva o moški masturbaciji, ki jih morate poznati
Poglobljen pregled vplivov masturbacije na fiziološko in psihološko blaginjo moškega. Razkrivamo medicinska spoznanja o njenem doprinosu k zdravju, tveganjih in vpetosti v individualno življenje, podprto z najnovejšimi raziskavami in kliničnimi dognanji.
To so navade najbolj zdravih in najstarejših ljudi na svetu
Dolgo in zdravo življenje je želja marsikoga, pri čemer se skrivnost pogosto skriva v življenjskem slogu, ne le v genetski predispoziciji.
Katero vrsto sadja lahko jemo pred spanjem?
Se spopadate z nespečnostjo? Kivi, češnje in ananas so lahko odlična izbira za večerni prigrizek.
Nasveti za boljši spanec in manj stresa: dva ključna dejavnika za močan imunski sistem
Kakovosten spanec in učinkovito obvladovanje stresa nista pomembna le za dobro počutje, temveč tudi za delovanje imunskega sistema.
Vsakodnevne navade, ki vam tiho uničujejo črevesje
Zdravo črevesje predstavlja temelj dobrega zdravja in dolge življenjske dobe, številne raziskave pa poudarjajo pomembnost raznolike in uravnotežene črevesne mikrobiote.
Po 40. letu se presnova upočasni – a malokdo ve, kaj to pomeni
S staranjem se naše telo ne spreminja le navzven – eden ključnih notranjih procesov, ki začne upadati že okoli 40. leta, je hitrost presnove.
Zgolj deset minut na dan vam prinaša številne koristi
Redno raztezanje prinaša številne zdravstvene koristi, vključno z izboljšano gibljivostjo, zmanjšanim tveganjem za poškodbe in boljšim spancem. Raztezanje spodbuja boljšo cirkulacijo in lahko celo olajša bolečine. Že 10 minut dnevno je dovolj za pozitivne učinke na vaše telo.
7 telesnih znakov, da vam primanjkuje spanja (in zakaj jih ne smete ignorirati)
Spanje ni razkošje, temveč nujna biološka potreba. Vse več raziskav kaže, da kronično pomanjkanje spanja vpliva na skoraj vsak sistem v telesu – od imunskega do hormonskega. Čeprav mnogi še vedno verjamejo, da lahko "zdržijo z manj spanja", telo dolgoročno pošilja jasne in vse bolj moteče signale. Prepoznati jih pravočasno pomeni preprečiti dolgoročne posledice, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi, depresijo in oslabljeno koncentracijo.
Sok zelene: Naravni eliksir za zdravje, ki ga priporoča zdravnik
Ali ste vedeli, da lahko sok zelene pripomore k boljšemu zdravju? Zdravnik dr. Berg izpostavlja številne koristi tega napitka, zlasti v boju proti vnetjem. Zelena je bogata s hranili in antioksidanti, ki pozitivno vplivajo na naše telo. Preberite, kako lahko sok zelene vključite v svojo vsakodnevno rutino.
6 minut branja zmanjša ravni stresa za kar 68 odstotkov!
Ste vedeli, da je branje superhrana za vaše možgane, saj izboljšuje kognitivne funkcije, zmanjšuje stres, krepi spomin in osredotočenost ter širi besedni zaklad. Koristi pa ima tudi na vaše fizično in čustveno zdravje.
30 dni brez alkohola: Kako se bo spremenilo vaše zdravje
Kratkotrajna abstinenca od alkohola lahko prinese izjemne koristi za vaše zdravje. Pridobite boljši spanec, izboljšajte spomin in okrepite imunski sistem. Preverite številne pozitivne učinke, ki jih lahko pričakujete po enem mesecu brez alkohola, hkrati pa poglejte, katere so nevarnosti pretiranega pitja.
To jutranje 'superživilo' lahko moti vaš spanec – če ga uživate ob napačni uri
Banane so pogosto označene kot idealen zajtrk – naravno sladke, bogate s kalijem, magnezijem in vlakninami. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da lahko uživanje banan ob nepravem času, zlasti zgodaj zjutraj, vpliva na kakovost spanca. Čeprav vsebujejo hranila, ki podpirajo spanec, lahko njihova nepravilna časovna umestitev v prehrani povzroči motnje v cirkadianem ritmu.
Kako to pomlad uporabiti zdrava sezonska zelišča?
Zelišča so zdrava, ker vsebujejo bogato paleto antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki podpirajo imunski sistem, izboljšujejo prebavo in zmanjšujejo vnetja v telesu.
Nevarna past vsakdana: uničuje vaše zdravje, ne da bi opazili
Da je kakovosten spanec temelj našega zdravja in dobrega počutja, danes vemo že vsi. Vendar se mnogi ljudje kljub temu vsakodnevno soočajo s težavami pri spanju. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja ne vpliva le na našo energijo in razpoloženje, temveč ima lahko tudi resne dolgoročne posledice za telesno in duševno zdravje. V nadaljevanju bomo raziskali, kako si lahko pomagamo do boljšega spanca in kaj se zgodi, ko nam ga primanjkuje.
Kako se znebiti spomladanske utrujenosti z naravnimi metodami?
Spomladanska utrujenost je pogosto pojav, s katerim se mnogi soočajo ob prehodu v toplejše mesece. Zaradi sprememb v svetlobnih pogojih, temperature in daljših dnevih naše telo potrebuje nekaj časa za prilagoditev, kar lahko povzroči občutek utrujenosti.
'Zdrava' količina časa, ki ga lahko preživimo na družbenih omrežjih, verjetno ne obstaja
Počasi se že vsi zavedamo škodljivosti pretirane uporabe družbenih omrežjih. Povezana so tako s slabšim fizičnim kot psihičnim zdravjem. Prekomerna uporaba družbenih medijev je povezana s povečano stopnjo stresa in tesnobe ter zmanjšano koncentracijo. Količina časa, ki ga preživimo na družbenih medijih, ne bi smela negativno vplivati na naš spanec, odgovornosti ali duševno dobrobit.
7 najpomembnejših živil za zdravje vaših možganov
Zdravje naših možganov je ključno za ohranjanje telesne in duševne energije, sposobnosti za učenje, spomin, osredotočenost in splošno počutje. Medtem ko na možgane vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so genetika, spanec in telesna dejavnost, ima prehrana močan vpliv na delovanje možganov. S pravilnimi živili lahko izboljšamo kognitivne sposobnosti, upočasnimo upadanje duševnih funkcij in zmanjšamo tveganje za nevrološke bolezni.
Kako tvoje prehranske navade vplivajo na tvojo energijo in zbranost?
Se kdaj vprašaš, zakaj se po določenem obroku počutiš utrujen ali zakaj težko ostaneš osredotočen med učenjem? Tvoja prehrana ima večji vpliv na tvojo energijo in zbranost, kot si morda misliš. Hrana je gorivo za tvoje telo in možgane, zato je ključnega pomena, kaj in kdaj ješ.
7 načinov, kako alkohol vpliva na vaš spanec
Alkohol je pogosto viden kot sredstvo za sprostitev in pomoč pri uspavanju, vendar ima lahko negativen vpliv na kakovost spanja. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da alkohol izboljša njihov spanec, vendar to ni povsem res. V resnici lahko alkohol moti različne faze spanja in povzroči številne težave, ki vplivajo na počitek in regeneracijo telesa.
