zdrave kosti
Prehrana za zdrave kosti
Zanima me katero in kakšno hrano naj jem najpogosteje, da bi imel čim bolj močne kosti, ker so zaradi športnih aktivnosti neprestano pod velikim stresom. Prednost pri tej prehrani bi seveda dal moč...
Veste, kako zdrav je avokado?
Avokado uvrščamo med sadeže. Med njimi pa je prav poseben. Zakaj? Medtem ko pri drugih prevladujejo ogljikovi hidrati, je avokado bogat predvsem z maščobami – a zdravim maščobami. Nikar se ga torej ne ustrašite ob teh besedah. Avokado bi moral biti del vaše prehrane.
Jajca: DA ali NE?
Jajca so izjemno zdravo beljakovinsko živilo, ki je po krivici prišlo na seznam problematičnih živil. Mnogi, ki imajo povišan holesterol, se jim izogibajo, saj eno jajce vsebuje približno 200 mg holesterola. Dietetičarka Marina Zakič pojasnjuje, zakaj v večini primerov holesterol v jajcih ni problematičen. Prav tako tudi, zakaj velja: 'Dve jajci na dan odženeta zdravnika stran'.
Živilo, ki pomaga preprečiti kap
Zakaj ne bi kdaj rižote, testenin ali enolončnice popestrili s koščki tofuja? To živilo iz soje je odličen vir beljakovin. Ker vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, bi po njem morali poseči vegetarijanci. Blagodejen pa je tudi za srce in ožilje. Spada med živila, ki pomagajo preprečiti najhujše.
Najpogostejša napaka, ki jo delamo pri zajtrku
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Z njim nahranimo naše telo po nočnem postu in dobimo energijo za dnevne izzive. A z napačno izbiro živil si lahko naredimo več škode kot koristi, zato se izognite najpogostejšim napakam in dan začnite premišljeno.
Gobe so bogat vir vitamina D, a le če ...
Vitamin D je pomemben vitamin za krepitev imunskega sistema, močne in zdrave kosti in boljšo absorpcijo kalcija. Ker ga navadno v sodobni prehrani dobimo premalo, je dobro vedeti, katera živila so bogata z njim. Zadnja raziskava je pokazala, da so dober vir vitamina D gobe, a le pod enim pogojem.
To bo pomagalo v boju proti maščobi na trebuhu
Če poskušate doseči bolj zdravo težo, v svojo prehrano vključite tudi dovolj živil, ki so bogata z mineralom magnezijem. To je eden za naše telo najpomembnejših mineralov, saj je povezan s kar 300 procesi, ki v njem potekajo. Za naše zdravje je torej res ključen in pomaga lahko tudi pri doseganju manjšega števila kilogramov. Poglejmo si, zakaj.
Že veste, zakaj delajo čudeže?
Kdor ima rad sveže sladke fige, ve, da si jih je mogoče na žalost privoščiti le kratek del leta. Sedaj je ta čas, ki ga morate resnično izkoristiti, saj so fige sadje, ki je skorajda čudežno. Preberite si, zakaj.
Ženske v menopavzi, poskusite tofu!
Ženske v menopavzi bi morale v svojo prehrano vključiti hrano, kot je tofu. Živila iz soje bodo povečala zdravje njihovih kosti. Njihova mineralna gostota se namreč zaradi hormonskih sprememb v času menopavze začne zmanjševati. To pa lahko povzroči osteoporozo.
Poznate zdravilne učinke morskih plodov?
Mediteranska prehrana, ki vključuje tudi uživanje rib, že dolgo velja kot najbolj zdrava. Brez rib, rakcev in školjk si marsikdo tudi ne zna predstavljati poletja. A kako zdravi so morski plodovi? Na to je odgovorila nutricistka.
Ima 42 let in je videti bolje kot kdaj koli
Pred štirimi leti je bila Joanne Peters mamica dveh otrok. Čutila je, kako postaja vse bolj utrujena. V svoji koži se ni dobro počutila. Marsikdo bi si rekel, da je tako, ko postaja človek vse starejši. Joanne pa se je odločila, da poskusi, kaj se zgodi, ko si rečeš, da bo od zdaj tvoja prioriteta zdravje.
Kaj narediti po dnevu na plaži?
Upamo, da ste ta dan preživeli v senci in da ste bili zaščiteni z dovolj sončne kreme, poleg tega pa še s kakšnim pokrivalom in daljšimi rokavi. Ker so bili kljub temu vaša koža in lasje izpostavljeni ultravijoličnim žarkom, pa je, ko se spet vrnete med štiri stene, ki so vsaj trenutno vaš dom, prav, da nekaj več časa kot običajno posvetite negi.
Že veste, kako vam lahko pomaga?
Bolniki z osteoporozo bi morali jesti mediteransko prehrano. Italijanska raziskava je pokazala, da bo to močno zmanjšalo njihovo tveganje, da si zlomijo kolk. Naj bodo zato vaši obroki polni sadja, zelenjave, rib, olivnega olja, avokada, oreškov, stročnic, perutnine, polnovrednih žit … In imeli boste tudi veliko manj drugih zdravstvenih težav.
Še pred letom dni na kemoterapiji, sedaj pa ...
28-letna bodybuilderka je razkrila, kako je še lansko leto prestajala kemoterapijo, se borila z rakom in komaj prehodila nekaj metrov, sedaj pa vsakodnevno telovadi in celo tekmuje proti najboljšim bodybuildarkam na svetu.
Preprosto zmanjšajte tveganje za raka
Dovolj visoke ravni vitamina D v krvi zmanjšajo tveganje za pojav raka debelega črevesa in danke, je pokazala mednarodna študija, ki jo je vodila ekipa z univerze Harvard. V njej je sodelovalo več kot 20 kliničnih centrov in zdravstvenih organizacij iz ZDA, Evrope in Azije.
Uživale so jogurt pred obrokom. Zgodilo se je tole ...
Ženske, ki so jedle jogurt pred visoko-maščobnim obrokom ali obrokom, bogatim z ogljikovimi hidrati, so imele nižji nivo vnetij v krvi kot tiste, ki ga niso zaužile, je pokazala zadnja raziskava ameriške univerze. Strokovnjaki so odkrili, da jogurt izboljšuje črevesno sluznico in preprečuje vnetnim toksinom, da bi vstopali v krvni obtok.
To bo pomagalo sladkornim bolnikom in tistim, ki morajo shujšati
Prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin, lahko bolj pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, kot smo si mislili, so navdušeni ameriški raziskovalci. Zaradi tega je zelo pomembno, da dovolj vlaknin uživajo sladkorni bolniki. Ta zdrava navada pa vam bo zelo v pomoč tudi, če morate izgubiti odvečno težo.
Lepa koža, lasje, močne mišice in namazani sklepi. To snov morate spoznati
Ste vedeli, da je kolagen beljakovina, ki je ključnega pomena za lepo kožo, lepe lase, pa tudi za mišično maso in dobro delujoče sklepe?
Vsak trenutek se lahko zaduši, a mu nihče ne želi pomagati
14-letni Emanuel Zayas ima 5 kilogramsko tvorbo na obrazu, zaradi katere se lahko vsak trenutek zaduši. A na žalost mu na Kubi noben kirurg noče pomagati, saj bi bila operacija preveč tvegana.
Sploh veste, kako zdravo je v resnici?
Kislo zelje je odličen način, da tudi pozimi, ko ni velike izbire zelenjave, v svoje telo vnesemo kopico za zdravje blagodejnih vitaminov in mineralov. Je pravi čudež narave, ki ščiti srce, varuje pred rakom, daje energijo in krepi imunski sistem.
Poznate 5 avgustovskih superživil?
Poletje je čas, ko je na voljo toliko različnega sezonskega sadja in zelenjave, da lahko vsak najde tisto, ki je zanj še posebej okusno. Tokrat vam predstavljamo, na katera superživila ne bi smeli pozabiti v mesecu, ki je pred vrati.
9 stvari, ki se bodo zgodile z vašim telesom, če boste pojedli 2 jajci na dan
Sestavine jajc so bile vedno znova in znova podvržene dvomu, ali so zdrava ali ne. Veliko je bilo napačnih informacij o jajcih, zaradi katerih še danes ljudje niso prepričani, ali jih vključiti v svoj jedilnik ali ne. A strokovnjaki pravijo, da jih lahko uživate brez slabe vesti. Tu je 9 pozotivnih učinkov jajc na človeško telo. Priporočljiva količina – 2 do 3 jajca na dan.
Se vam cepijo nohti? Preverite, kaj vam sporoča telo
Mangan je pomemben mineral, ki ga naše telo potrebuje za zdrav hrustanec v sklepih, za močne kosti, za celjenje ran in še bi lahko naštevali. Da nam ga primanjkuje lahko kažejo tudi razcepljeni, krhki in lomljivi nohti.
Želite imeti močne kosti? Potem spoznajte to začimbo
Kurkuma je začimba, ki je dobro poznana po svojem protivnetnem delovanju, a kot kaže lahko pripomore tudi k bolj zdravim kostem. Nova raziskava je pokazala, da ta indijska začimba pomaga izboljšati gostoto kosti za 7 odstotkov.
Se želite zaščititi pred rakom in kapjo? Poglejte, katera živila morate uživati skupaj
Določena živila si je bolj zdravo privoščiti skupaj, saj imamo tako od njih več koristi. Telo lahko bolje absorbira hranila, ki jih vsebujejo. In ko jih zaužijemo skupaj, močneje ščitijo pred rakom, kapjo in še številnimi drugimi tegobami in boleznimi, ki nas ogrožajo.
5 živil, če vam primanjkuje kalija
Kalij zmanjšuje tveganje za kap in infarkt. Ključen je za pravilno delovanje srca. Uravnava krvni tlak. Pripomore k zdravim kostem in mišicam. Preprečuje pojav bolečih ledvičnih kamnov. S kakšno hrano ga užijemo?
Le s hrano se lahko znebite utrujenosti, težav s kožo, PMS ...
Kar jemo, to postanemo, pravi britanski nutricist Rob Hobson. Hrana je ključnega pomena za naše zdravje in nam lahko prinese dobro počutje ali utrujenost, PMS, slabo razpoloženje, bolezni srca in ožilja ... Preverite, kaj jesti, da bi odpravili nekatere težave.
Ali trpite zaradi pomanjkanja magnezija?
Magnezij pomaga pri delovanju mišic in živčevja, vzdržuje stabilen srčni ritem in močan imunski sistem in v sodelovanju s kalcijem vzdržuje tudi zdrave kosti in zobe. To vse zagotovi že samo 25-30 gramov magnezija, ki jih imamo v telesu. Največ ga najdemo v kosteh (70 %) in v mišicah (27 %), manj ga je v maščobnih tkivih, rdečih krvničkah ali krvnemu serumu.
Veliko ljudi ne ve, da tudi ta živila vsebujejo kalcij
Naše telo potrebuje kalcij za zdrave kosti in zobe, pa tudi za to, da naše mišice, celice in živčevje delujejo, kot je treba. V našem telesu je več kalcija kot katerega koli drugega minerala, zato je za naše zdravje zelo pomemben.
Ko boste izvedeli za ta okusni in osvežujoči napitek, ne boste več pili vode
Niste ljubitelj vode, a se hkrati zavedate, da s sladkimi sokovi le pridobivate odvečne kilograme? Potem bo za vas kot nalašč ta osvežujoč in zdrav napitek, ki je odličnega okusa in ne vsebuje sladkorja.
